# JamesClear 成年后你拥有25000个早晨：这里有8种方法让你不再浪费 **URL:** \ **Category:** 学习 · 折腾\ **Tags:** 习惯\ **Created:** [2025 年10 月 17 日 10:38 UTC](https://campofire.com/t/topic/706 "2025-10-17T10:38:41Z")\ **Posts on this page:** 1\ **Page:** 1
作者： ![Roamer](https://campofire.com/user_avatar/campofire.com/roamer/32/1251_2.png) [@Roamer](https://campofire.com/u/Roamer)\ 发布日期： [2025 年10 月 17 日 10:38 UTC](https://campofire.com/t/topic/706/1 "2025-10-17T10:38:41Z")
> 作者：James Clear > 链接：[You Get 25,000 Mornings as an Adult: Here are 8 Ways to Not Waste Them](https://jamesclear.com/25000-mornings) > - 成年人一生中大约有25000个早晨，高效利用这些时间至关重要。 > - 优化早晨的关键在于管理精力、提前准备，并避免电子设备的干扰。 > - 每日坚持的晨间好习惯，将通过复利效应塑造出非凡的长期成果。 在你成年后的人生中，你大概会醒来25000次，或多或少。 根据世界卫生组织的一份[报告](http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/EN_WHS2013_Full.pdf "life expectancy report")，美国的平均预期寿命是79岁。大多数富裕国家的人均寿命都在80岁左右徘徊。日本女性的平均预期寿命最高，为86岁。 如果我们用这些平均预期寿命数据，并假设你的成年生活从18岁开始，那么你作为成年人的时间大约有68年。（86 – 18 = 68）平均来看或许会少一点，如果你幸运的话，可能会多一点。 （68年的成年生活）x（每年365天）= 24820天。 **25000个早晨。** 这就是你在成年生活中所拥有的。你有25000次机会睁开双眼，迎接新的一天，并决定接下来要做什么。我不知道你怎么样，但我已经让很多个早晨悄悄溜走了。 意识到这一点后，我开始思考如何培养一个更好的晨间惯例。我还有很多需要学习的地方，但以下是一些你可以用来充分利用这25000个早晨的策略。 ## 充分利用晨间惯例的8种方法 以下是我发现的，对于充分利用我的晨间仪式最有效的一些策略。 **1. 管理你的精力，而非时间。** 如果你花点时间思考一下，你可能会意识到自己在[特定时间做特定任务](https://jamesclear.com/productivity-tip)时效率更高。例如，我的创造力在早晨最旺盛，所以那是我每天进行写作的时间。 相比之下，我把下午的时间安排用于访谈、电话和处理电子邮件。做这些任务时，我不需要很高的创造力，所以下午是完成它们的最佳时机。而我通常在傍晚或晚上锻炼效果最好，所以那是我去健身房的时间。 你在早晨拥有哪种类型的精力？这种精力最适合完成什么任务？ **2. 在前一晚做好准备。** 我远没有做到应有的频率，但如果你每天只做一件事，那就花几分钟时间在晚上整理好第二天的待办事项清单。当我做得好时，我会为第二天要写的文章拟好大纲，并列出一份对我来说最重要的任务清单。这在晚上只需花10分钟，却能在第二天节省3个小时。 **3. 中午前不要打开邮箱。** 这听起来很简单，但没人这么做。我花了一段时间才克服打开收件箱的冲动，但最终我意识到，所有事情都可以等上几个小时。没有人会因为真正的紧急情况（比如家人去世等）给你发邮件，所以在每天的头几个小时里，[别碰你的电子邮件](https://jamesclear.com/mental-drag)。用早晨的时间做重要的事，而不是回应那些“紧急”的事。 **4. 关掉手机，把它留在另一个房间。** 或者放在同事的桌子上。至少，把它放在看不见的地方。这能消除你查看短信、Facebook、Twitter等的冲动。这个简单的策略可以避免你[陷入“半工作状态”](https://jamesclear.com/time-management-tips "time management tips")，即把注意力分散在无意义的任务上而浪费时间。 **5. 在凉爽的地方工作。** 你有没有注意到，在闷热的房间里，你会感到昏昏欲睡、行动迟缓？调低温度或换到一个更凉爽的地方，是让你的身心集中精力的一个简单方法。（这一点要感谢 Michael Hyatt 的启发。） **6. 坐直或站立。** 你的大脑需要氧气才能正常工作。你的肺部需要能够扩张和收缩，为身体输送氧气。这听起来很简单，但问题在于：大多数人都是弓着背坐着，盯着屏幕打字。 当你弓着背坐着时，你的胸腔处于塌陷状态，横膈膜会压迫肺部底部，这阻碍了你轻松深呼吸的能力。坐直或站起来，你会发现呼吸更轻松、更充分。结果就是，你的大脑会获得更多氧气，你也能更好地集中注意力。 （小提示：坐着的时候，我通常会在后腰放一个枕头。这可以防止我的下背部弯曲，从而让我保持更直立的姿势。） **7. 把吃饭当作努力工作的奖励。** 我践行间歇性禁食，这意味着我每天的第一餐大约在中午吃。我已经这样做了将近两年。这有很多健康益处，我曾在[这里](https://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting "intermittent fasting")、[这里](https://jamesclear.com/intermittent-fasting-lessons-learned "intermittent fasting")和[这里](https://jamesclear.com/reader-mailbag-intermittent-fasting "intermittent fasting")详细解释过。 但健康只是其中一方面。我禁食也是因为它能让我从一天中获得更多。花点时间想想人们每天花多少时间思考、计划和消费食物。通过采用间歇性禁食，我每天早上就不用浪费一个小时去想早餐吃什么、做饭和收拾。相反，我用早晨的时间去做对我来说重要的事情。然后，我把吃顿丰盛的美食作为努力工作的奖励。 **8. 建立一个“赛前惯例”来开启新的一天。** 我的晨间惯例从倒一杯凉水开始。有些人则以十分钟的冥想来开启一天。同样地，你也应该有一个开启你晨间仪式的固定流程。这个微小的惯例会向你的大脑发出信号，告诉它该进入工作模式、锻炼模式，或者任何你需要进入的模式来完成任务。此外，一个赛前惯例还能帮助你克服动力不足的问题，即使在你不想做的时候也能把事情完成。 想了解更多关于其原理的细节，请阅读这篇文章：[如何获得动力](https://jamesclear.com/how-to-get-motivated "how to get motivated")。 ## 25000个早晨：晨间惯例的力量 正如很少有人能一夜成名一样，我们的生活也很少会在一瞬间分崩离析。大多数效率低下或不健康的行为，都是缓慢、渐进的选择积累成坏习惯的结果。这里浪费一个早晨，那里又是一个没有效率的早晨。 好消息是，卓越的成果同样是日复一日坚持选择的结果。这一点在晨间惯例上体现得最为淋漓尽致。你开始一天的方式，往往也决定了你结束一天的方式。 以[杰克·拉兰内（Jack LaLanne）](https://jamesclear.com/superhumans-jack-lalanne "jack lalanne")为例。他每天凌晨4点起床，先用90分钟进行举重训练。然后，他会花30分钟去游泳或跑步。在超过60年的时间里，他每天早晨都坚持这个惯例。除了是过去100年里健身界最具影响力的人物之一，拉兰内还活到了96岁高龄。 这并非巧合。你每天早晨所做的事情，是你如何度过一整天的指标。正是我们反复做出的选择，决定了我们过的生活、我们享受的健康以及我们创造的工作。 你拥有25000个早晨。你将如何度过每一个？ **James Clear** 专注于习惯、决策和持续改进方面的写作。他是排名第一的《纽约时报》畅销书《[原子习惯](https://jamesclear.com/atomic-habits)》的作者。该书在全球已售出超过2500万册，并被翻译成60多种语言。 [点击此处了解更多 →](https://jamesclear.com/about)