# JamesClear 你在生活、健康和工作中的“平均速度”是多少？

**URL:** <https://campofire.com/t/topic/707>\
**Category:** 学习 · 折腾\
**Tags:** 习惯\
**Created:** [2025 年10 月 18 日 12:45 UTC](https://campofire.com/t/topic/707 "2025-10-18T12:45:50Z")\
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作者： ![Roamer](https://campofire.com/user_avatar/campofire.com/roamer/32/1251_2.png) [@Roamer](https://campofire.com/u/Roamer)\
发布日期： [2025 年10 月 18 日 12:45 UTC](https://campofire.com/t/topic/707/1 "2025-10-18T12:45:50Z")

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> 作者：James Clear  
> 链接：[What is Your “Average Speed” in Your Life, Your Health, and Your Work?](https://jamesclear.com/average-speed)

> - 长期成功依赖于持续的平均速度，而非短暂的极限冲刺，后者往往难以维持。
> - 运用“习惯升级”策略，通过在现有基础上小幅提升，逐步提高你的平均速度以实现稳步成长。
> - 惊人的成就源于日复一日的微小坚持，而非一时的激情爆发或超常努力。

我有一位朋友名叫 [Nathan Barry](https://nathanbarry.com/ "Nathan Barry")，他最近仅用 9 个月就写完了三本书。

他是怎么做到的？

他遵循了一个简单的策略：每天写 1000 个单词（大约 2 到 3 页），并且连续坚持了 253 天。

现在，将这个策略与作家们那种经典的形象做个对比——躲进小木屋里几周，像个疯子一样埋头写作来完成他们的书。

那个在小木屋里的“疯子”拥有很高的“极限速度”——也许每天能写 20 甚至 30 页。但在那种不可持续的节奏下坚持几周后，要么是书写完了，要么是作者垮掉了。

相比之下，Nathan 的极限速度从未达到小木屋里那位疯狂作家的峰值。然而，在一两年的时间跨度里，他的_平均速度_要高得多。

这个道理远不止适用于写作。

例如，任何人都有可能一时兴起，冲到健身房里，用尽全力完成一次锻炼。这就是极限速度。我们浪费了大量时间去纠结于此：_你练得有多狠？你有多大动力？你把自己逼得多紧？_

但如果你计算一下过去一个月所有日子的平均值呢？其中有多少天包含了锻炼？再看看过去三个月，或者过去一年呢？你的_平均速度_是多少？

从这个角度看，你可能会发现，自己曾生病了一周，有好几次因为工作太累而跳过了健身，还有两周时间在出差。你突然意识到，虽然你的极限速度偶尔可能很高，但你的平均速度远比你想象的要低。

据我观察，这个原则适用于你的工作习惯、饮食习惯、人际关系习惯，以及生活中几乎所有其他领域。

## 平均速度的惊人之处

关于平均速度，有一个惊人的事实：_它并不需要很长时间就能[产生不可思议的结果](https://jamesclear.com/marginal-gains)_。

我们常常浪费时间和精力，以为要取得任何重大成就都需要付出巨大的努力。我们告诉自己，需要充满动力和渴望，需要比任何人都更努力。

但当你观察那些真正取得进步的人时，你会发现一些不同的东西。Nathan 每天写 1000 个单词，日复一日。九个月后呢？三本书完成了。在任何时候，他都未必比别人更_努力_。每天写两三页纸，这事本身没什么性感或惊世骇俗之处。Nathan 只是比其他人更具一致性，因此，他那 253 天的平均速度远高于大多数人。

当然，由此产生的自然问题是，“我该如何提高我的平均速度？”

我们现在就来谈谈这个问题。

## 习惯升级：如何提高你的平均速度

最近，我听到了一个“习惯升级”（habit graduation）的概念。也就是说，从你当前的习惯“毕业”，升级到更高一个层次。基本上，习惯升级就是为了提高你的平均速度。

这里有一些例子……

- 如果你的平均速度是每周吃三顿健康餐，你能否将其“升级”为每天一顿健康餐？
- 如果你的平均速度是每月锻炼两次，你能否将其“升级”为每周一次？
- 如果你的工作非常忙碌，每三个月才和老朋友通一次电话，你能否将这些通话安排进你的日历，将这个习惯“升级”为每月一次？

你应该明白这个意思了。习惯升级就是审视你的目标和你当前的平均速度，然后思考如何能在一个持续的基础上，将你的产出提高一点点。

我也思考过如何将此应用到自己身上。

在过去的八个月里，我雷打不动地在每周一和周四发表一篇新文章。现在，我正在考虑将这个习惯“升级”到下一个层次。

例如，我可以效仿 Nathan 的策略，每天写 1000 个单词。这样一来，我大概就能在继续每周写两篇文章的同时，还能兼顾其他有益的事情——比如写一本我自己的书。

## 从何处着手

在我们的[习惯](https://jamesclear.com/habits)方面，我们每个人都有一个平均速度。坦白说，这个平均速度可能比我们希望的要慢得多。

事实是，任何人都能在某一天里充满干劲、鞭策自己，但很少有人能周复一周地保持持续的努力。

重要的不是评判自己，或为自己的平均速度低于预期而感到内疚。重要的是要意识到真实情况，明白这在你的掌控之中，然后欣然接受这个事实：日常习惯中一个微小而持续的改变，就能让你的平均速度实现显著提升。

在你的健康、工作和生活中，取得非凡的成果并不需要巨大的努力——只需要持续的努力。

是时候升级到下一个层次了。你的平均速度是多少？

附言：如果你想了解更多关于如何培养新习惯（和戒除坏习惯）的实用方法，可以看看我的书《[_原子习惯_](https://jamesclear.com/book/atomic-habits)》（_Atomic Habits_），它将向你展示习惯上的微小改变如何带来非凡的结果。

**James Clear** 专注于写作有关习惯、决策和持续改进的主题。他是《纽约时报》排名第一的畅销书《[原子习惯](https://jamesclear.com/atomic-habits)》（_Atomic Habits_）的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。

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