- 作者：James Clear
- 链接：How to Stop Lying to Ourselves: A Call for Self-Awareness
- 像发明听诊器的勒内克一样，我们需要客观的工具来诚实地诊断生活，从而摆脱自我欺骗，提高自我认知。
- 作者分享了健身日志、年度回顾和时间追踪等个人工具，它们能帮助我们客观衡量行为，实现有据可依的改进。
- 真正的持续进步始于精确测量，只有了解真实情况，我们才能在自我提升的道路上有的放矢，最终达成目标。
那是 1816 年 9 月，两个巴黎小男孩正在著名的卢浮宫博物馆的庭院里玩耍。
庭院的另一头，一位名叫勒内·拉内克（René Laennec）的医生在晨光中加快了脚步。医院里有一位患有心脏病的女病人正在等他，而拉内克已经迟到了。
当拉内克穿过庭院时，他看到了那两个男孩。其中一个正用一根别针敲击着一根长木板的一端，而他的玩伴则蹲在另一端，耳朵紧紧贴着木板的边缘。
一个想法瞬间击中了拉内克。他后来写道：“我想起了一个众所周知的声学现象：如果你将耳朵贴在一根木梁的一端，另一端针尖划过的声音会清晰可闻。我突然想到，这个物理特性或许能在我正处理的病例中派上用场。”
那天上午晚些时候，拉内克一到医院，就立刻要了一张纸。他把纸卷成一个圆筒，将它贴在病人的胸口。接下来听到的声音让他惊呆了。他说：“我能够听到她心跳的清晰度，远超以往任何时候直接用耳朵贴着听的效果，这让我既惊讶又兴奋。”
勒内·拉内克就这样发明了听诊器。
拉内克很快就淘汰了那张纸。在试验了各种尺寸后，他开始使用一根直径约 3.5 厘米、长 25 厘米的空心木管。
这是勒内·拉内克原始听诊器设计的草图，它本质上是一个空心木管。右上角是听筒部分。（图片来源：美国国家医学图书馆）
拉内克的这个简单发明，瞬间改变了医学领域。
历史上第一次，医生们有了一种安全、客观的方式来了解病人体内的真实情况。他们不再需要仅仅依赖病人的口述或他们对病情的描述。现在，医生可以亲自追踪和测量。听诊器就像一扇窗，让医生能够观察到实际发生的事情，然后将他们的发现与病人的症状、治疗结果和尸检报告进行对比。
而这，也引出了我们这个故事的核心观点。
我们对自己说的谎言
在追求重要目标的过程中，我们常常对自己取得的进展撒谎。
例如：
- 如果我们想减肥，我们可能会声称自己“吃得很健康”，但实际上饮食习惯并无太大改变。
- 如果我们想变得更有创造力，我们可能会说自己“正在努力多写”，但实际上并没有为自己设定严格的发表计划。
- 如果我们想学习一门新语言，我们可能会说自己“一直坚持练习”，尽管昨晚为了看电视而跳过了一次。
我们用一些不温不火的措辞，比如“在现有时间内，我做得还不错”，或者“我最近真的很努力了”。这些话很少包含任何具体的衡量标准，它们通常只是一些温和的借口，让我们在目标毫无实际进展时感觉好受一些。（我深知这一点，因为我自己也曾说过很多这样的话。）
为什么这些小谎言很重要？
因为它们阻碍了我们的自我认知。情绪和感觉固然重要，也自有其用处，但当我们用这些“感觉良好”的陈述来追踪人生进展时，最终只会对自己真正在做什么这件事上撒谎。
听诊器的出现，为医生提供了一个工具，让他们能够独立地诊断病人体内的情况。同样，我们也可以使用工具来独立地“诊断”我们自己生活中的真实状况。
提升自我认知的工具
如果你真的想在某件事上做得更好，那么首要步骤之一就是用黑纸白字的方式弄清楚自己所处的位置。在实现自我提升之前，你需要先有自我认知。
以下是我用来增强自我认知的一些工具：
健身日志 – 在过去的大约五年里，我一直用健身日志记录我做的每一次锻炼。虽然翻阅旧的锻炼记录、看看自己取得的进步很有趣，但我发现这个方法在以周为单位的实践中最有用。下周去健身房时，我会查看上周举起的重量，并尝试做一点小小的提升。这非常简单，但健身日志帮助我避免了在健身房里闲逛、随便“练练看”的状况，从而避免了时间的浪费。通过这种基础的追踪，我每周都能做出有针对性的改进。
我的年度回顾和诚信报告 – 每年年底，我都会进行一次年度回顾，总结我在事业、健康、旅行和其他领域取得的进展。每年春天，我还会花时间做一份诚信报告，挑战自己，为我如何践行核心价值观提供证据。这两项实践让我有机会追踪和衡量生活中那些“更软性”的领域。虽然很难确切地知道自己是否在更好地践行价值观，但这些报告至少迫使我持续地追踪这些问题。
RescueTime – 我使用 RescueTime 来追踪我每周的工作时间是如何花费的。很长一段时间里，我只是想当然地认为自己效率相当高。然而，当我真正追踪我的产出时，我发现了一些有趣的洞见。例如，我目前每周大约有 60% 的时间用于高效任务。上个月，我花了 9% 的工作时间在社交媒体网站上。如果在用 RescueTime 之前你让我估算这两个数字，我敢肯定我会错得离谱。现在，我对自己如何花费时间有了清晰的了解，正因为我知道自己的真实处境，我才能开始做出经过计算和衡量的改进。
一份自我认知的倡议
如果你不清楚自己到底在做什么，那么想要持续地改变生活就会非常困难。试图在没有自我认知的情况下培养更好的习惯，就像在黑夜中射箭。如果你不确定靶子在哪里，就别指望能射中靶心。
此外，我发现极少有人能在从不衡量自己行为的情况下，自然而然地做正确的事。例如，我认识少数几个人，他们无需过分担心饮食就能保持六块腹肌。然而，他们中的每一个人，都在某个阶段称量和计算过自己的食物。经过数月计算卡路里和测量餐食后，他们才培养出了准确判断食物分量的能力。
换句话说，测量使他们的自我认知水平与现实保持了一致。只有在精确测量之后，你才能凭感觉行事。 一旦你清楚地了解了实际情况，你就可以基于“直觉”做出准确的决定，因为你的直觉已经建立在了准确的基础上。
简而言之，从测量一些事情开始。
脚注
James Clear 专注于习惯、决策和持续改进方面的写作。他是《纽约时报》畅销书第一名《掌控习惯》(Atomic Habits) 的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。