作者：James Clear
链接：What to Do When You Want to Build Better Habits But Can’t Get Started
- 改变习惯始于觉察，提升对自身行为的意识是至关重要的第一步。
- 想要养成好习惯，你必须主动衡量并追踪自己的行为，而非被动等待。
- 从衡量一件小事开始，不加评判地记录，改进的方向便会自然浮现。
那是 1978 年。
在接下来的几年里，迪恩·霍维（Dean Hovey）将会与史蒂夫·乔布斯会面，并为苹果电脑设计出第一款鼠标。但那一天，他还是斯坦福大学产品设计专业的一名大三学生，正坐在绘画课的课堂上。
他的教授简·莫伦坎普（Jan Molenkamp）问迪恩，是否能凭记忆画出斯坦福大学著名的胡佛塔的屋顶。“不许看，你能画出胡佛塔的屋顶吗？你能回忆起它的形状、颜色和质地吗？”
霍维愣住了，他不确定该画什么。多年后，他写道：
“在过去三年里，我一直是这所大学的学生，我骑自行车或步行经过胡佛塔成百上千次。但我却无法自信地说出屋顶的形状、颜色或材质。虽然我见过它上百次，但我从未真正‘看见’过它。”（来源）
尽管胡佛塔是迪恩日常生活的一部分，但他从未真正觉察到它。
我发现，我们的习惯也常常以同样的方式运作。我们会陷入某些行为模式和惯例——有时是好的，有时是坏的——却并未真正意识到是什么因素在驱动我们的选择和行动。
更重要的是，正如迪恩·霍维在真正觉察到胡佛塔之前无法画出它一样，你我也无法在觉察到自己每天的决定和行为之前去掌控自己的习惯。觉察，是培养好习惯和改掉坏习惯中，首要且最为关键的一环。没有觉察，即使是最聪明、最有才华的人，也可能难以持续做出正确的决定。
这可能会让你好奇……
你要怎么做才能提升自己的觉察水平？如果你一开始都没有意识到自己的坏习惯，又该如何改掉它们？
我不敢说自己有全部答案，但有一个方法对我一直很有效……
想培养好习惯，从衡量一件事开始
可衡量，才可管理。
——彼得·德鲁克
如果你真的想做出改变，就不能只是坐等奇迹发生，期望自己能神奇地意识到那些重要的事情。相反，你需要积极主动地去衡量和追踪你正在做什么，以及做得怎么样。
这比你想象的要简单得多，同时也是启动新行为的最佳方式之一。以下是几个例子……
锻炼——我目前在举重方面保持着一个不错的连续记录。在过去一年多里，我每周至少训练一次（其中包括去伊斯坦布尔、莫斯科、意大利、南卡罗来纳、波特兰和其他一些地方旅行的时候）。特别是在过去的四个月里，我每周至少去健身房三次。
这一切都始于我开始记录自己的俯卧撑训练。这个简单的行动促使我以更敏锐的眼光来追踪其余的训练。听起来很简单，但仅仅是写下每周训练了多少天，就帮助我更稳定地走进健身房。（在此过程中，我能做的俯卧撑数量也翻了一番。）
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写作——在 2012 年 11 月之前，我以为自己在持续写作，但实际上并没有。最终，我决定衡量自己的写作产出，才意识到我的写作既没规律也不稳定。我只在有动力或灵感时才写作，结果大约是每三周才写一次。
在意识到自己是多么不规律之后，我决定设定一个周一和周四的发表计划。到现在已经 10 个月了，我一周都没有错过。（你可以在文章存档中看到我写的每一篇文章。）现在，我周一和周四的发文看起来像是一个老习惯，但我之所以能开始并坚持这个计划，唯一的原因就是我衡量了自己的产出，并发现了自己的不规律。
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财务与商业——许多历史学家认为，约翰·洛克菲勒是世界历史上最富有的人。最近，我读了他的传记，了解到洛克菲勒以追踪他庞大帝国中的每一分钱而闻名。读完洛克菲勒的策略后，我深受启发，决定更密切地追踪自己的财务状况。
结果如何？我很快对自己的财务状况有了更清晰的认识，并发现了一些可以削减成本和增加收入的地方。此外，加强追踪和衡量还帮助我学到了许多以前很少考虑的事情，比如税务效率和资产配置。
请注意，在以上每个例子中，我并非从担忧需要做的所有改进开始。我仅仅是从提升对自己行为的觉察开始。我追踪，我衡量。通过关注我正在做什么以及如何度过时间，改进习惯的想法便自然而然地出现了。
你的挑战
关键在于保持关注。
——迪恩·霍维
在觉察之前，一切都不会发生。如果你没有意识到自己的决定，那么无论你多聪明，都无法做出任何改善。
有鉴于此，我想向你发起一个挑战：在接下来的一周里，衡量你生活中的一件事。
选择一件对你而言重要的事，努力去觉察那些驱动你决策和行动的因素。别担心要改变你的整个生活，也别因为自己没达到理想状态而自我评判。只要选择一件对你重要的事，然后去衡量它、审视它、觉察它。
你的觉察与你的习惯是相辅相成的。仅仅是留意你在做什么这个简单的行为，就是改进你做事方式的第一步。一旦你认识到自己是如何花费时间的，下一步该怎么做，往往就会水到渠成。
如果你想了解更多关于如何培养新习惯（和改掉坏习惯）的实用方法，可以看看我的书《原子习惯》（Atomic Habits），它将向你展示习惯上的微小改变如何带来非凡的结果。
詹姆斯·克利尔（James Clear） 专注于习惯、决策和持续改进方面的写作。他是《纽约时报》排名第一的畅销书《原子习惯》（Atomic Habits）的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。