作者：James Clear
链接：How to Stick With Good Habits Even When Your Willpower is Gone
- 环境而非意志力是行为改变的主因，它是塑造行为的无形之手。
- 通过改变选择架构，让好习惯的触发线索更显而易见，从而轻松做出更好的选择。
- 成为自己环境的设计者，主动塑造周围的世界，而不是被动地消费它。
本文节选自我（James Clear）的纽约时报畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）。
大多数人认为，培养更好的习惯或改变自己的行为，完全取决于意志力或动力。但随着我了解得越多，我越相信，促进更好习惯和行为改变的首要驱动力，是你所处环境的选择架构。
让我在这篇文章里加入一些科学依据，来阐释我的观点……
选择架构的影响
安妮·桑代克（Anne Thorndike）是波士顿麻省总医院的一名初级保健医生，她曾有一个疯狂的想法。她相信，她可以在丝毫不改变数千名医院员工和访客的意志力或动机的情况下，改善他们的饮食习惯。事实上，她根本没打算和他们交谈。
桑代克和她的同事们设计了一项为期六个月的研究，旨在改变医院自助餐厅的“选择架构”。他们首先改变了餐厅里饮品的陈列方式。最初，收银台旁的冰箱里只放满苏打水。研究人员在每个冰箱里都增加了瓶装水作为选项。此外，他们还在整个餐厅的各个餐台旁放置了多篮瓶装水。苏打水仍在原来的主冰箱里，但现在所有饮料点都能找到水了。
下图描绘了改变前（图 A）和改变后（图 B）的餐厅布局。深色方框表示有瓶装水可供选择的区域。
图片来源：《美国公共卫生杂志》，2012 年 4 月。
结果如何呢？
在接下来的三个月里，该医院的苏打水销量下降了 11.4%，而瓶装水的销量则增加了 25.8%。他们对餐厅的食物也做了类似的调整，并看到了相似的结果。整个过程，没有人对任何就餐者说过一句话。
人们选择一件商品，往往不是因为商品本身是什么，而是因为它在哪里。如果我走进厨房，看到台面上有一盘饼干，我就会拿起几块开始吃，即使我之前并没有想吃饼干，也并不觉得饿。如果办公室的公用桌上总是摆满了甜甜圈和百吉饼，那么你很难做到偶尔不拿一个。你的习惯会根据你所在的房间和你面前的线索而改变。
环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们每个人个性独特，但在特定的环境条件下，某些行为总会一再出现。在教堂里，人们倾向于低声私语。在黑暗的街道上，人们会变得警惕和戒备。从这个角度看，最常见的改变并非来自内在，而是源于外在：我们被周围的世界所改变。每一种习惯都依赖于其所处的情境。
想改变行为，先改变环境
每一个习惯都由一个线索（cue）引发，而我们更容易注意到那些显眼的线索。不幸的是，我们生活和工作的环境往往让我们很容易“不”去做某些事，因为没有明显的线索来触发这些行为。当吉他被收在壁橱里时，你很容易忘记练习。当书架摆在客房的角落时，你很容易不去读书。当维生素放在食品储藏柜里看不见时，你很容易忘记服用。当激发一个习惯的线索很微弱或被隐藏起来时，它们就很容易被忽略。
幸运的是，这方面也有好消息。你不必成为环境的受害者，你也可以成为环境的设计师。
以下是一些你可以用来重新设计环境，让你偏好的习惯线索更明显的方法：
- 如果你想记得每晚服药，就把药瓶直接放在浴室水槽旁边的台面上。
- 如果你想更频繁地练习吉他，就把吉他架放在客厅的正中央。
- 如果你想记得多寄一些感谢信，就在书桌上放一叠信纸。
- 如果你想喝更多的水，每天早上装满几瓶水，放在房子里你常待的地方。
如果你想让一个习惯成为你生活的重要组成部分，就要让它的线索成为你环境的重要组成部分。最持久的行为通常有多个线索。想想看，一个吸烟者有多少种不同的方式可能被提示点燃一根烟：开车时、看到朋友吸烟时、工作感到压力时，等等。
同样的策略也可以用于培养好习惯。通过在你的周围环境中“播撒”触发器，你就能增加一天中想起这个习惯的几率。确保最佳选择是那个最显而易见的选择。当好习惯的线索就在你面前时，做出更好的决定就会变得轻松而自然。
环境设计的力量之所以强大，不仅因为它影响我们与世界互动的方式，还因为我们很少主动这样做。大多数人生活在别人为他们创造的世界里。但是，你可以改变你生活和工作的空间，增加接触积极线索的机会，减少接触消极线索的机会。环境设计让你能重新掌控，成为自己生活的设计师。成为你世界的设计者，而不仅仅是它的消费者。
本文节选自我（James Clear）的纽约时报畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）的第六章。点击此处阅读更多。
脚注
James Clear 专注于习惯、决策和持续改进方面的写作。他是《纽约时报》畅销书第一名《掌控习惯》（Atomic Habits）的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。