作者：James Clear
链接：How to Stick to Little Healthy Habits (Like Flossing) Without Thinking
- 环境是塑造行为的无形之手，我们倾向于去做那些由我们看到的事物所触发的行为。
- 想要毫不费力地培养好习惯，就应该让它的提示物显而易见，比如把牙线放在牙刷旁。
- 想要戒除坏习惯，就应该让它的诱因从你的视线中消失，让坚持变得比放弃更容易。
在过去的一年里，我终于开始养成持续使用牙线的习惯了。
我知道，这听起来可能有点好笑。谁会为坚持一个如此微不足道的习惯而感到骄傲呢？
但对我来说，这是一个重大的胜利，因为我多年来一直想养成这个习惯，却总是失败。也许你也曾有过类似的经历：你知道某件事对你有益，你也想去做，但就是无法坚持下去。
多年来，我一直觉得自己应该用牙线。于是，我尝试了所有常见的方法来提醒自己。我在浴室的镜子上贴过便条，在手机上设置过每日提醒，甚至把牙线放在枕头上，这样我就不得不在睡觉前看到它。
但似乎没什么用。几周后，我的热情就会消退，然后几个月都不用牙线，直到下一次心血来潮的“激励浪潮”再次袭来。
但现在，我终于坚持下来了。在过去的一年里，我几乎每天都用牙线。
那么，这次有什么不同呢？
说来可能有些尴尬，因为我所谓的“解决方案”简单得可笑……
环境是塑造行为的无形之手
我决定把牙线从抽屉里拿出来，放在牙刷旁边的台面上。结果，我现在几乎每天晚上都会用牙线。
这是一个很好的例子，说明了我所说的“环境设计”的力量。
我们的行为常常不是由目标或意图决定的，而是由我们所处的环境决定的。我们周围的环境和我们接触到的线索，对我们的行为有着巨大的影响，其程度远超我们的想象。
就拿我的牙线故事来说。过去，我的牙线习惯完全依赖于我的记忆力。我必须记得牙线在抽屉里，然后才有动力把它拿出来用。我试图通过便条和提醒来触发我的记忆，但这仍然需要我主动去想这件事。
然而，一旦我把牙线放在显眼的位置，情况就完全改变了。我的行为不再取决于我的记忆，而是由我所处的环境触发。我不再需要“记起”要用牙线。环境已经为我记住了。
这个简单的改变之所以如此有效，是因为它将行为的触发器从内在（记忆）转变为外在（视觉提示）。这个小小的转变，让坚持习惯变得轻而易举。
让好习惯显而易见
我们人类是视觉动物。我们倾向于被我们看到的事物所驱动。因此，让你的习惯变得“可见”，是确保你坚持下去的最有效方法之一。
我把这个策略称为**“可见性方法”**。其理念很简单：将你的好习惯的提示物放在显眼的位置。
这里有几个例子：
- 想每天练习弹吉他？ 不要把吉他收在盒子里，把它放在房间中央的支架上。
- 想多喝水？ 每天早上装满几个水瓶，把它们放在你一天中会看到的常见位置。
- 想记得吃维生素？ 把维生素瓶直接放在厨房台面上，就在咖啡机旁边。
- 想多读书？ 当你上床睡觉时，把一本书放在枕头上。
关键在于创造一个能持续提醒你采取行动的环境。视觉提示是行为改变最强大的催化剂之一。
如何戒除坏习惯
你也可以反向运用这个策略来戒除坏习惯。想要改掉一个坏习惯？那就让它“不可见”。
- 想减少看电视？ 每次看完后拔掉电源，或者更好的是，把电视从客厅里搬走。
- 想少吃垃圾食品？ 不要把它们放在台面上。最好是，根本不要买。如果你家里没有垃圾食品，你就没法吃。
- 想减少玩手机的时间？ 把社交媒体和游戏应用从主屏幕上移走，放到一个文件夹里，或者干脆删除它们。
如果触发坏习惯的提示物不在你眼前，你就更不可能去想它。正所谓，“眼不见，心不烦”。
这听起来非常简单，但却非常有效。通过改变你周围的环境，你可以改变你的行为。
下一步
我们常常以为，缺乏意志力或动力是我们无法坚持习惯的原因。但很多时候，问题并不在我们自身，而在我们的环境中。
如果你正在努力培养一个新习惯，不要再对自己说教或强求自己更有动力。相反，审视一下你的环境。
你可以通过设计一个能让好习惯显而易见、让坏习惯隐藏不见的环境，来为成功铺平道路。
这可能是我学到的关于行为改变最简单、也最重要的一课：环境比意志力更重要。如果你想坚持一个习惯，那就让它成为你环境中不可避免的一部分。
如果你想了解更多关于如何培养好习惯（和改掉坏习惯）的实用方法，可以看看我的书《掌控习惯》（Atomic Habits），它将向你展示习惯上的微小改变如何带来非凡的结果。
詹姆斯·克利尔（James Clear） 专注于习惯、决策和持续改进方面的写作。他是《纽约时报》排名第一的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。