作者：James Clear
链接：How to Improve Your Health and Productivity Without Thinking
- 环境预设对行为影响巨大，人们常选择默认项而非主动决策。
- 日常行为深受环境无形影响，环境设定决定了多数默认行动。
- 设计环境可让好习惯更易行，坏习惯更难做，摆脱纯粹意志力驱动。
做出改变可能很难。要持之以恒地做某件事，往往难以保持动力——即使你知道那件事对你有好处。
但如果我告诉你，还有另一种选择呢？一种完全不需要动力的选择。
事情是这样的……
哥伦比亚大学的研究员埃里克·约翰逊（Eric Johnson）和伦敦商学院的研究员丹尼尔·戈尔茨坦（Daniel Goldstein）共同进行了一项令人惊讶的研究，揭示了你的环境对行为的影响有多大——而且这种影响往往在你毫无察觉的情况下发生。
以下是他们的发现……
你愿意成为器官捐献者吗？
研究人员收集了欧洲 11 个国家的数据，这些数据显示了各国选择成为器官捐献者的人口比例。
下图展示了各国器官捐献者的差异。请注意，有一组国家的捐献比例非常低（左侧），而另一组国家的捐献比例则非常高（右侧）。
当研究人员看到这张图表时，他们感到有些困惑。起初，他们以为捐献率的差异是由宗教、文化等因素造成的，但事实并非如此。
例如，丹麦和瑞典是邻国，两国在地理、文化和社会方面有许多相似之处。你可能会预期它们的捐献率大致相同。然而，丹麦只有 4% 的人口选择成为器官捐献者，而瑞典则有近 86% 的人口选择捐献。
是什么造成了如此巨大的差异？难道丹麦人比瑞典人更自私吗？
差异究竟在何处
事实证明，丹麦人并不比瑞典人更自私。
捐献率的差异源于各个国家所使用的表格类型。器官捐献率低的国家寄出的是“选择加入”（opt-in）式表格，上面写着：“如果你想成为器官捐献者，请在此处勾选。”
与此同时，捐献率高的国家寄出的则是“选择退出”（opt-out）式表格，上面写着：“如果你不想成为器官捐献者，请在此处勾选。”
这其中的差异是惊人的。
这一点之所以重要，原因在于……
如果有人问你为何选择（或不选择）成为器官捐献者，你可能会为自己的答案想出一个重要的理由。毕竟，成为器官捐献者似乎是一个非常个人化的决定。但事实是，你是否选择捐献，更多地取决于你收到的表格类型，而非其他任何因素。
想想这其中的影响。如果一张简单的表格就能对你的选择产生如此巨大的影响，那么你环境中的其他因素又在日常生活中如何影响你呢？
这背后到底是什么原理？你又该如何利用它来改善自己的生活？
环境如何影响你的行为
研究人员在总结环境设计的影响时说：“在大多数情况下，人们会选择他们被分配到的那个默认选项。”
换言之，我们大多数人对周围的提示都会做出相同的反应。如果你收到一张需要做出艰难抉择的表格，你很可能会选择默认选项。如果你看到柜台上有一块饼干，你很可能会吃掉它。如果你听到音乐，你很可能会开始用脚打拍子。
你或许认为自己掌控着大部分选择，但事实是，你每天的许多行为仅仅是对周围环境设计的一种回应。你收到的表格、厨房柜台上的食物、办公桌上的物品——它们都在以某种方式影响着你的行为。
回到研究人员的那句话，我们可以说，你的环境就是“你被分配到的那个默认选项”。你所处的环境决定了你日常采取的默认行动。
猜猜看？这是个好消息，因为你可以为成功而设计自己的环境！
方法如下……
如何为成功设计你的环境
通过改变你的周围环境，你可以为不良行为设置障碍，同时为良好行为扫清障碍。我喜欢将这种策略称为环境设计。
有一个简单的方法可以将环境设计应用到你的生活中：从执行一个习惯所需的步骤数量来思考你的环境。要让好习惯更容易养成，就减少执行它的步骤。要让坏习惯更难发生，就增加你与该习惯之间的步骤。
以下是一些例子……
多吃蔬菜。 购买深绿色的盘子，当你吃深绿色食物（如菠菜、西兰花和绿叶蔬菜）时，你会自动多盛 30% 的分量。我曾在这篇文章中介绍过这种模式背后的科学原理。
减少无意识进食。 我不知道你怎么样，但如果我看到厨房柜台上放着一块饼干，我肯定会吃掉它。我甚至不需要感到饥饿，只因它在那里，我就会做出反应。这纯粹是对环境的反应。让生活轻松一点，把不健康的食物从你的视线中移开。在厨房柜台上放置更健康的选择，比如水果和坚果。
减少看电视的频率。 拿起你的遥控器，把它放进抽屉、壁橱或其他看不见的地方。在遥控器原来的位置放一本书。如果你真的想看电视——不是因为无聊，而是确实有想看的节目——你可以走到电视机前打开它。这样做也能防止无意识地换台，并让你更有可能拿起书而不是遥控器。
另一个看电视的克星。 看电视是回应环境的完美例子。如果你走进任何一个美国家庭的客厅，所有的沙发和椅子都朝向哪里？正对着电视。当你坐下时，屏幕是第一眼看到的东西，难怪你无聊时会打开它。调整客厅里沙发和椅子的朝向，让它们不都正对着电视。你会发现自己看电视的时间减少了，并有望更多地阅读、交谈或活动。如果你更大胆一些，可以拔掉电视插头，把它放进壁橱里一周。试试看，你就会开始注意到环境是如何影响你的行为了。
更频繁地锻炼。 当你结束一天漫长的工作回到家，或者早上还赖在温暖的被窝里时，一点点小障碍就足以让你放弃锻炼。你可以通过在前一晚准备好运动服来消除环境中的一个障碍。当你的鞋子、水壶和装备都准备就绪、等待着你时，你与一次良好锻炼之间的障碍就少了一个。
开始使用牙线。 我每天都用牙线，但并非一直如此。以前，我总是不记得从抽屉里拿出牙线来用。后来，我买了一个小碗，在里面放了一把预先准备好的牙线棒，然后把它放在牙刷旁边。我环境中这个简单的改变，就足以让我开始坚持使用牙线。你能为自己设置哪些微小的视觉提示呢？
在每个例子中，你都在调整你的环境设计，使得你与良好行为之间的步骤比以前更少，而与不良行为之间的步骤比以前更多。你可以利用这个基本理念来调整生活中的许多行为。
环境设计：下一步该怎么走
大多数时候，我们认为要采取某个行动，就需要一个激励因素。你经常听到人们这样说：“我需要找到动力”，或者“我需要一个做某件事的好理由”。
在管理和激励他人时，我们也采用同样的方法。管理者和领导者通常认为，他们需要激励员工、团队成员或学生去采取某个特定行动。（我们很容易想象，在器官捐献研究中，那些国家会寄出教育宣传邮件来激励公民捐献，或者为选择成为器官捐献者的人提供奖励。）
环境设计则描绘了一幅不同的图景。它证明了我们的选择和偏好可以被周围的环境所塑造。突然间，我们清楚地看到，采取行动并不一定需要动力或激励——我们只需要被正确的提示所包围。
想象一下，如果你的世界——你的家、你的办公室、你的健身房，所有的一切——都被精心设计，使得良好行为变得更容易，而不良行为变得更困难。如果健康和高效的选择只是你对环境的默认反应，你会多频繁地做出这些选择？这比时刻试图激励自己要容易多少？
大多数时候，你并没有主动选择你周围的环境，但情况不必如此。
你的环境设计正在如何影响你的选择？你又将如何改善它？
如果你想了解更多关于如何培养新习惯（和戒除坏习惯）的实用方法，请查阅我的著作《原子习惯》（Atomic Habits），它将向你展示微小的习惯改变如何带来非凡的成果。
James Clear 专注于习惯、决策和持续改进领域的研究与写作。他是《纽约时报》排名第一的畅销书《原子习惯》的作者。该书在全球已售出超过 2500 万册，并被翻译成 60 多种语言。