作者：James Clear
链接：How to Stop Procrastinating on Your Goals by Using the “Seinfeld Strategy”
- 喜剧大师杰瑞·宋飞的成功秘诀在于其非凡的持续性，而非偶尔的灵感迸发。
- 他的核心策略是每天完成任务并在日历上画叉，唯一目标就是“不中断链条”。
- 选择简单可持续且有意义的任务，并专注于实际行动，是有效运用此策略的关键。
宋飞的非凡成就
杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）是有史以来最成功的喜剧演员之一。
他被“喜剧中心”评为“史上百大喜剧演员”之一。他也是长期热播的情景喜剧《宋飞正传》（Seinfeld）的联合创作人兼编剧，该剧荣获无数奖项，并被《电视指南》（TV Guide）评为“史上最佳电视剧集”。
据《福布斯》杂志报道，宋飞的收入在1998年达到顶峰，当年赚了2.67亿美元。（是的，这是一年的收入。不，这不是笔误。）整整10年后的2008年，宋飞依然能轻松年入8500万美元。
无论从财富、声望还是评论界的赞誉来看，杰瑞·宋飞都是他那一代人中最成功的喜剧演员、作家和演员之一。
然而，宋飞职业生涯中最令人印象深刻的，并非那些奖项、收入或高光时刻，而是其贯穿始终的非凡持续性。一场又一场演出，一年又一年，他以令人难以置信的高标准进行表演、创作和娱乐。杰瑞·宋飞的产出稳定水平，是我们大多数人希望在日常工作中能达到的。
将他的成就与我们常常陷入的困境对比一下：我们想创作，却举步维艰；我们想锻炼，却找不到动力；我们想实现目标，却因为种种原因不断拖延。
区别何在？杰瑞·宋飞用了什么策略来战胜拖延，并持续产出高质量的作品？他每天做了哪些大多数人没做的事？
我并不了解他的所有策略，但最近我发现了一个故事，揭示了宋飞惊人的生产力、表现和持续性背后的秘密之一。
接下来，让我们谈谈他的做法，以及你如何利用“宋飞策略”来停止拖延，真正实现你的目标。
“宋飞策略”
布拉德·艾萨克（Brad Isaac）是一位刚在喜剧圈起步的年轻喜剧演员。一个决定性的夜晚，他所在的俱乐部恰好有杰瑞·宋飞的表演。在接受 Lifehacker 采访时，艾萨克分享了他在后台拦住宋飞，并询问他是否“对年轻喜剧演员有什么建议”时发生的事情。
艾萨克是这样描述他与宋飞的交流的……
他说，想成为更好的喜剧演员，就要创作更好的笑话；而创作更好笑话的方法，就是每天都写作。
他让我去买一个大大的挂历，那种一整年都在一页上的，然后把它挂在一面显眼的墙上。下一步是准备一支红色的粗头马克笔。他说，每当我完成当天的写作任务，就在那一天上画一个大大的红色叉号。
“几天后，你就会拥有一条锁链。坚持下去，锁链每天都会变长。你会喜欢看到这条锁链的，尤其是在你坚持了几个星期之后。你唯一的工作就是不要中断这条锁链。”
你会发现，宋飞对结果只字未提。
他是否充满动力，无关紧要；他写出的笑话是否精彩，无关紧要；他正在写的东西能否登上舞台，也无关紧要。唯一重要的就是“不中断链条”。
这就是宋飞非凡生产力和持续性背后的简单秘诀之一。多年来，这位喜剧演员只专注于“不中断链条”。
让我们来谈谈如何在你自己的生活中运用宋飞策略来停止拖延。
如何停止拖延
各领域的顶尖人物——无论是运动员、音乐家、CEO还是艺术家——都比他们的同辈更具持续性。当其他人被日常琐事所困，在拖延和动力之间反复挣扎时，他们却日复一日地出现并交付成果。
大多数人在一次糟糕的表演、一次失败的锻炼或仅仅是工作中不顺的一天之后，就会失去动力、偏离轨道，但顶尖人物在第二天就能立刻回到自己的节奏中。
宋飞策略之所以有效，是因为它帮助我们将注意力从每一次的单独表现上移开，转而聚焦于过程本身。关键不在于你今天感觉如何、有没有灵感，或者作品是否出色。关键只在于“不中断链条”。
要将这个策略应用到你的生活中，你只需拿一本日历（这里有一款便宜的），然后开始建立你的链条。
一点提醒
使用宋飞策略时有一个注意事项：你需要选择一个既有足够意义能带来改变，又足够简单能让你坚持下去的任务。
如果你能每天为你的书写上10页，那当然很棒，但这并不是一个可持续建立的链条。同样，理论上每天都像个狂人一样进行硬拉听起来很酷，但实践中你很可能会过度训练并感到倦怠。
所以，第一步是选择一个足够简单、可以持续的任务。同时，你必须确保你的行动具有足够的意义，能够产生效果。
例如，每天研究好笑话很简单，但光靠研究你永远也写不出一个笑话。这就是为什么“写作”这个过程是更好的选择。即使每天只写一点，写作也能产出有意义的结果。
同样，根据你的体能水平，每天做10个俯卧撑可能既简单又有意义，它确实能让你变得更强壮。而每天读一本健身书虽然简单，却无法真正让你拥有好身材。
选择那些既易于维持又能产出你想要结果的任务。
换句话说，要专注于行动（actions），而非动作（motions），这个概念我在这篇文章中解释过：《聪明人常犯的错误》。
精通源于持续
将我们这个社群凝聚在一起的核心问题——也是我每周一和周四努力探讨的主题——是“如何过上健康的生活？”这不仅包括营养和锻炼，还包括探索与冒险、艺术与创造力，以及连接与社群。
但无论我们讨论哪个话题，它们都需要持续性。无论你对“健康生活”的定义是什么，你都必须与拖延作斗争才能将其变为现实。希望宋飞策略能帮助你正确看待这场斗争。
不要中断你的锻炼链条，你会发现自己很快就能拥有好身材。
不要中断你的事业链条，你会发现成果来得更快。
不要中断你的艺术追求链条，你会发现自己能定期创作出有创意的作品。
我们常常以为，卓越需要付出巨大的努力，远大的目标需要惊人的意志力和动力。但实际上，我们真正需要的，只是对微小、可管理任务的坚持。精通源于持续。
P.S.
在过去的八个月里，我每周一和周四都会发表一篇新文章，从未间断。仅仅是设定一个时间表就帮助我保持了这个节奏，我计划未来继续坚持下去。
但我也想让我的写作习惯更上一层楼，开始每天写1000字。其中一些文字会变成书籍和课程，另一些则会继续作为我周一和周四的博文。
我“每天1000字”的链条目前持续了4天。（上周我坚持到了第5天，然后中断了一天。）
你自己也可能会有几次失败的尝试，但我希望最终你我都能简单地告诉自己：“别中断链条。”
脚注